对于大多数肩部比较僵硬的初学者
可以采用比较舒适的被动开肩练习
仰卧在垫面上，将瑜伽砖
放在胸椎的后侧以及头部的后侧
伽人们可以根据自己身体的具体情况
选择和调整瑜伽砖的高度以及动作
2、小狗式开肩——打开肩部前侧/胸腔
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
大腿垂直垫面，俯卧在垫面上
双手臂延展，前额点地
胸腔慢慢的打开向下
如果想加强练习的强度和幅度
可以借助瑜伽砖辅助
将双手肘放在瑜伽砖上
曲手肘，双手合十
3、十字交叉式开肩——打开肩部后侧
俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展
前额平放在瑜伽砖上
可以慢慢的将手臂更多的延展
4、鸟王式手臂——打开肩部后侧
跪立在垫面上
双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
鸟王式手臂可以帮助很好的延展
5、牛面式——肩部的外旋/内旋
很多伽人开肩
会忽略掉肩部的内旋和外旋练习
对于肩部外旋和内旋功能很差的伽人
可以先借助伸展带
6、借助毛巾——整个肩部的环绕练习
对于要开肩的伽人来说
肩部的环绕练习是必不可少的部分
初学者可以借助瑜伽伸展带或者毛巾
最后，对于身体特别僵硬的瑜伽初学者来说，在开肩的练习中，一定要注意拉伸到肌肉微微紧张即可，一旦产生疼痛，请立即停止。返回搜狐，查看更多